• 1、我想问一下，每(🏂)天健身大(🧗)约多长时间(🚰)就可以了(🎞)
• 2、人可(🚜)以无耻到什么地步
• 3、你见到有(⏱)哪些暧昧到极致的句子(💔)
• 4、练肌肉的时(🖱)候，一般(🐦)一个部位(🎿)一次练多长时间

1、我想问一下，每天健身大(🏷)约(🔹)多长时间就可以了

运动(👜)

目的是节食这一块，建(🎄)议(😆)您适量锻炼，而且少量的(🐳)无氧运动，跳绳，跑步啊(🔄)，想(💛)游泳都可(🍷)以不(🗜)

目的是(🎠)减脂这一块(➡)，建议多做有氧运动，力量运动为主，占到7成70左(🥏)右，结尾是可以加一点点慢(👝)跑。以哑铃，器械类偏于(💳)

饮食方面：

个人(🧤)认(⛱)为：三大要素，复合(📹)法碳水：优质蛋(⛏)白质，不要过量(✳)脂(👴)肪，就这蔬(🏞)菜根瓜果。参照(🦔)自身目的需求，合算你选(🍃)择搭配。

无(👐)论是社么运动(🥔)，都建议您热身准(😬)备，拉伸都要合理到位，热身准(🚹)备下降受伤(🙂)风险(📀)，让运动表现更好(📐)，拉伸，肌肉慢了复原，也会降(🌫)低身体温度，尽量减少突然之(🎎)间间停止运动

运动不(📌)是什么一天之功(♏)，长期的好习惯，也(✉)就就好收获(💄)更好的自(✊)己。

2、(👁)人可以无耻(🛒)到什么地步

3、你见到有哪些(🎐)暧昧到极(🕴)致的句子

2、(📠)两三天不见，我看我想(🏖)你都想瘦了。

3、(🤮)你眼里有(🚚)春和(🥢)秋，胜过我以前见过的(🔙)一(🏝)切山(🔥)川(🙅)河流。

4、你是云，我(🧙)是(✍)风；(🚺)你是火车(🗾)，我是铁轨。

5、这种世界凌乱不堪的，而你(🤹)清洁溜溜，也可以悬(🚾)在我(🏑)的心上，作太阳和月亮。

6、白天(🅿)有你就有梦，夜晚有梦就有你。

7、我对全世界(🏔)说晚安(🛂)啊，只可惜向你说(🦊)不喜欢。

8、世界上最划算的环(🥂)球之旅，那(🙇)是绕你一圈(🌩)，你(⌚)那(⏱)是我(😍)的全(🍋)世界。

9、(🉐)从今以(🏷)后，风筝有风(📍)，海豚(🌙)有海(🤒)，你有我。

10、你的话也锁在我的记忆里了(🤪)，那(🌜)钥匙(💟)你就替我保管一辈子吧。

11、你是我看到过最(💴)迷(😍)人的风景(🤫)。

12、不用看日月(🍯)，你应该是诸天星辰。

13、在说些可爱(🌝)的话哄你开心，但思前(❌)想后最可爱的只有你。

14、你身上(🔒)有我(🔪)余生的味(📯)道。

15、你如北斗，耀眼在我的整个人生。

16、喜欢你，是一件容易(🎇)上(🔊)瘾，却永远永远根(💼)本无法不过瘾的事。

17、我一生从南(🎛)到北，只有一你，使我想七想八。

18、帮(🏈)我叫辆(🏺)车，我要去(🎄)你心里。

19、我一生(🧦)错过(🌠)了就是(🦋)错过了很多(😗)，唯一不打算错过(♉)一次的那就是你(🏾)。

20、喜欢(🌾)你，不(📘)过当然了一瞬间(🚿)，剩(⛸)下的的(🚑)，是陪着你沧(🌭)海桑田(🕝)。

4、练肌肉的(🦆)时候，一(😟)般一个部位一次练多长时间

器械训练的目的，那是是为提高肌肉量和肌肉力量，让自己变的更健壮(🚝)一些。

我们在(🆔)训练(🔟)训练时，会按照分(🐴)部位的训(🐸)练操作模式(🥙)，也有混身训(😯)练模(🔹)式。

那你一次改(❓)训(🎻)练什么几个部位(🖲)，一个部位要练多长时间(🐺)呢？

就这(👐)些问题，下面我来(🌚)具体点分析一下。

1.器械(💬)训练的两(🌑)种(🚝)操作模式

全身训练：(🈚)指的是按照合么训练动(🥈)作，完成目标肌(🐣)肉群的刺(🕊)激，同时能(🎀)外加练到以外部位肌肉，这(🕟)样的话就能利(🔕)用全身力量和(🔉)目标肌肉增加的效果(⛄)。

分部位训练(🏂)：指(🚇)的是将全身肌肉分为相当于的(🦃)单(📎)个部位肌肉，遵循面积大小(❎)的先后顺(🏨)序训练(🍯)，这样(🍧)的话可以不更(🗻)好的(♊)武器(🏼)锻造单个部位肌肉，让整(😩)体肌肉十分去协调。

相对比而言(🎦)：全身(📋)训练一般会采(🚤)用杠铃来训练，分部位训(🐕)练会采用杠铃、(🍌)哑铃(🍾)和(✈)固定器(👲)械(⛅)综合训练。前者提升肌(🐮)肉(😡)力量和(📲)肌肉量更快(🧠)，后者可以让全身肌肉更趋于协调，综合(🍣)效果会更好一些。

2.一次要(🏡)练(🎰)几个部位？

一次练习(🌾)3-4个动作，也(🤼)可以练到全身肌肉群(🚎)，包涵上半身和下半身肌肉群。

.例如：杠(📻)铃(🐆)深蹲、杠铃卧推、杠(👼)铃硬拉、杠(⏱)铃推举(🤤)。

这4个(🏋)动作同时(🚾)训练，这个可以练到大腿、(📼)臀部、(👸)胸部、肱三头(✌)肌、肩部、背部、肱二头(📸)肌等(✊)全身肌肉群。

只要(😋)是全身训练动作，就可以练到全身(🧀)肌肉群，提升力量效果(🏙)非常明显。

②分部位训练

需要按照先大肌肉(🎰)群，后小肌肉群(➡)的模式(😇)操作。

比如说：先练胸(🦈)部、(📋)背部、(♍)大腿、(🈳)臀部肌肉，后练手臂(🎲)、肩部、腹部、小腿肌肉。

这个可以另练大肌(🤶)肉群的或(✌)小肌肉群，也可以不组合式训练。

例如不能训练背部肌肉或则(🐌)将背(🏜)部和肱二头肌(🥌)两种训练(🃏)。

整体(🤢)来说：全身训练动作，通过3-4个动作就能练(😔)遍(🦒)全(🌚)身肌(🔒)肉群。而分部位训练，大多练1个(🎊)部位，也可以(🛹)是大肌肉群或是小肌肉群，也(♉)可(👤)以将大肌肉群和小肌肉群(🎬)组合。

全(🎌)身性训练，这个(🏽)可以练遍全身肌肉，而(📦)分部位训练，你每次练(📐)1-2个部位。

3.每个部位训练多长时间？

正常会训练：杠铃深蹲、杠(🔨)铃卧推、杠铃硬拉，分别做5组(⌚)*5次。

练完了3个基础动作，还可以(⛽)不加入一个辅助动作，诸如：杠铃划船(🕐)，同样做(🏰)5组*5次。

这样的一次训练(🐥)时长在40分钟左右。

②分(💆)部位训练(🈴)方法，部位训练时长不(📃)需要参照训(🎋)练水平(💚)来选择(🥅)。

A.如果(🐷)是新(🆖)人，每个部位只需(🥘)要做简(🐱)单的3-4个动作，选(😣)择固定(🔄)的3组*10-12次(🏇)训练即可。

例如练习胸肌，你选4个(💆)动作：平(⛽)板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑(🦂)铃(🍭)卧推和平板哑铃飞(🌱)鸟，各做3组*10次表就行。

这样的一次训(🧦)练，40分钟以上就(📣)能(🆙)完成。

B.如果是中级水(🌦)平，那么(🎳)每个部位需(👟)要增加训练动(🥊)作至6个，使用重(🈶)量、训练组数和次数都要调整。

例如训练腿部(🍒)肌(👬)肉，你选6个(🐬)动作：杠铃(🧠)深蹲、腿举、杠铃箭步蹲、罗马(😕)尼(🎄)亚硬拉、仰卧臂屈(😾)伸(🥂)、站姿提踵。

像杠铃深蹲就必须做较高重量，一(💅)般选(🆒)择类型(🎿)5组*8次，腿举(🔗)和罗马尼亚硬拉都是一样。

而哑铃箭步蹲、仰卧腿弯举和站姿提(🆑)踵，都是需(👻)要选择类型较低(🦉)的重量，选择4组*12次去掉。

这样的一次训练，是(🌩)需要1小时-1.5小时500左右。

C.如果是组合训练，比如背部肌(✳)肉+肱二(😖)头肌。

那就背部肌肉要(🎶)训(🐾)练6个动(💯)作，肱(♌)二头肌必须训(🕘)练什么4个动作(🏏)。

那(🎍)样背部肌肉要(🐲)1小时以内，肱二头肌(🍝)需(🕊)要20-30分钟左右，那样的话起码不需要1.5个小时，哪怕2个(🚳)小(🗨)时。

整(🛸)体来看：

全身性训练的时间较短，长时间(🤰)负重(🐗)较高，一次训(🎵)练什么就能练(🦇)遍(🔅)全身肌肉群，不需要再拆分多个动作，那就(🧟)是简单卧推三大项+辅助动(🍨)作。

而(🚇)分部位训练(🥋)的时间较长，负重行走有高有低，一次需要练1-2个部位。

可以(🦀)单独训练，也可以组合式训练，大(🐂)肌肉群训练时长较多，而小肌(👽)肉群训(🕸)练(🆓)时长较(🐢)短，但(🈯)是(🥀)如果(🎃)独立训练，也(🚌)需要(🍐)1小时左右。

.例如肩部三(♎)角肌，假如认真训练，需要6-8个(🏖)动作来强烈的刺激(🥐)，训练(🐈)组数(📣)和(🕞)次数较高，整体训练强度(🔰)也比较高(🗝)，那样的话(🐌)训练(🌔)时长是会增强(📻)。

写在最(♊)后的：

像全(😲)身性(🚌)训练，它只要做固定不动的3+1动作，整(🍮)体时长很短，一次(⤴)训(😋)练是全(🐇)身肌肉群(💝)。

而分部位训练，它的训(👊)练时长要远远的不考虑(🏓)全身性训练模式，不需(😳)要根据(🤜)你目前的训练(🥜)水平和体能状态来选择(🌌)训练动(🏮)作、组数和(💽)次(🔖)数(💚)，还有一个(📘)可以使用重量就这些。你每次可以训练训(🌎)练1-2个部位(🌑)再试一下。

毕竟全身(👊)性(🏈)训练，那就分部位训练(🌨)，那就要看你自己的(🥛)训练模(🥩)式，训练时长并不是固定设置的，是可以据自(🔳)己当(🚂)天的训练状态(🌕)做调整，详细的应该要依据什么自身能力(🕒)来(📓)选择。

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